Автор: А.Томина

Если вы захотите узнать, какого размера ваше сердце, достаточно посмотреть на собственный сжатый кулак. Мужские руки, как известно, больше женских. Это относится и к сердцу. Среднее мужское сердце весит около 330 г, а женское - около 250 г. Сердце взрослого человека перекачивает за сутки цистерну - 10 тонн - крови.

И так не день, не месяц, и даже не год, а десятилетия. Естественно, возникает мысль: как же, совершая столь большую работу, сердце не устает? Дело в том, что непосредственно работает оно лишь в момент выталкивания крови, то есть сокращения. Но это не означает, что постоянные усилия даются сердцу легко.

Как облегчить это нелегкое бремя?

Прежде всего, как и всякую другую мышцу, смолоду укреплять тренировками. Самые полезные для молодого сердца занятия - плавание, бег, ходьба на лыжах, катание на велосипеде и на коньках, спортивные игры, например, баскетбол, теннис, футбол. Чтобы польза от тренировок была максимальной, они должны давать сердцу непрерывную нагрузку и быть достаточно продолжительными. Длительность таких занятий - не меньше 20-30 минут и не больше 1-1,5 часов в день. Проводить их лучше всего ежедневно или 3-4 раза в неделю.

Еще один, чрезвычайно полезный вид тренировок - баня. Особенно, если пребывание в парной перемежается с погружениями в холодную воду или снег. За отсутствием бани ее до некоторой степени заменяет контрастный душ по схеме: горячий - холодный - горячий-холодный. Завершать его должна именно прохладная вода.

Помимо самого сердца, температурные перепады тренируют сосуды, а их хорошее состояние в свою очередь облегчает перекачивание крови, то есть уменьшает нагрузку во время сердечных сокращений.

Надо, однако, помнить, что прежде чем начинать любые тренировки и укрепляющие процедуры, следует посоветоваться с врачом. Особенно это ка сается детей и тех, у кого хотя бы раз возникали какие-либо проблемы с сердцем. Возможно, врач порекомендует не начинать занятия слишком интенсивно. Например, вместо бега ограничить ся для начала ходьбой, постепенно увеличивая ее скорость и продолжи тельность, или посоветует уменьшить перепад температур при контра стном душе.

Даже при ограниченной программе нагрузок через некоторое время вы почувствуете, что пульс стал ровнее и реже, а привычные маршруты - короче и менее утомительны.