С наступлением осени дни становятся короче, солнечного света становится меньше, а привычный ритм жизни меняется. У некоторых людей в этот период появляется ощущение усталости, снижается настроение, становится сложнее просыпаться по утрам и находить силы для привычных дел. Такое состояние часто называют осенней хандрой.
Важно понимать: временное снижение настроения осенью не всегда является признаком заболевания. Организму может потребоваться время, чтобы адаптироваться к изменению продолжительности светового дня, погоде и новому распорядку.
Почему осенью может меняться настроение?
Одним из факторов является уменьшение количества солнечного света. Свет влияет на биологические ритмы человека и выработку веществ, связанных с регулированием сна и настроения.
Дополнительную роль могут играть пасмурная погода, снижение физической активности, меньшее количество прогулок на свежем воздухе, накопившаяся усталость и возвращение к напряжённому рабочему или учебному графику.
У некоторых людей осенью меняется режим сна: появляется сонливость в течение дня, сложнее просыпаться утром, а вечером может возникать желание раньше лечь спать.
Как помочь себе справиться с осенней хандрой?
Больше двигайтесь. Даже обычная прогулка продолжительностью 30–40 минут может стать хорошим способом переключиться и провести время на свежем воздухе. По возможности гуляйте в светлое время суток.
Используйте дневной свет. Старайтесь не проводить весь день в помещении. Рабочее или учебное место по возможности расположите ближе к окну.
Соблюдайте режим сна. Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, обеспечивая себе достаточную продолжительность сна.
Следите за питанием. Рацион должен быть разнообразным и включать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, источники белка и полезных жиров. Не стоит пытаться компенсировать плохое настроение большим количеством сладостей и фастфуда.
Общайтесь. Встречи с друзьями, разговоры с близкими, совместные прогулки или занятия помогают не замыкаться в себе и сохранять привычную социальную активность.
Находите время для приятных занятий. Хобби, творчество, чтение, музыка, спорт или небольшие прогулки могут стать хорошим способом восстановить эмоциональные ресурсы.
Делайте перерывы от информационного потока. Постоянное пребывание в социальных сетях и просмотр новостей может усиливать эмоциональное напряжение. Иногда полезно сознательно откладывать телефон и переключаться на другие занятия.
Осень не обязательно должна быть временем усталости и плохого настроения.
Отделение общественного здоровья
ГУ «Речицкий зональный ЦГЭ»
