Жить – значит непрерывно двигаться вперед |
Wednesday, 02 April 2014 16:37 |
Автор: Н.Хаванова, врач – валеолог отдела общественного здоровья ГУ «Речицкий ЗЦГЭ» Значение физической активности в жизни человека трудно переоценить. Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, физических упражнений под музыку, бега, занятий подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений. Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений не менее трех раз в неделю.
Вот несколько советов по преодолению малоподвижного образа жизни: - после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы и пройдитесь; - по возможности, не пользуйтесь лифтом; - вечерами и в выходные дни играйте с детьми в активные игры; - в выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) а в выборе времени – на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В первом случае, занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором – после его окончания. В таком случае физическая активность будет для Вас в удовольствие, а значит и более полезной; - занимайтесь физическими упражнениями регулярно, а для этого выделите для него время в своем распорядке дня - если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия. - выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде; - периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы уменьшите вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и то же»); - поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни! |