Жаркое лето – это время для отдыха, веселья и… изнуряющей жары, которая может омрачить все планы. Но не стоит унывать!

С помощью простых, но действенных советов, Вы сможете не только пережить знойные деньки, но и получить максимум удовольствия от летнего сезона.

СПРЯЧЬСЯ ОТ СОЛНЦА!

• Ограничь время на солнце. Старайся находиться в тени, особенно в самые жаркие часы (с 11:00 до 16:00).
• Планируй прогулки на утро или вечер.
• Выбирай маршруты с тенью от деревьев.
• Если едешь на дачу, захвати зонтик. 

ОДЕЖДА – ТВОЙ ЩИТ ОТ ЗНОЯ! 

• Носи легкую и свободную одежду из натуральных тканей. Хлопок, лён – твои лучшие друзья в жару.
• Светлые цвета отражают солнце, тёмные – поглощают.
• Не забудь про головной убор! Панама, кепка, бейсболка – любой вариант подойдет.
• Солнцезащитные очки – маст-хэв! Они защитят твои глаза от ультрафиолета. 

ЕШЬ С УМОМ, ЧТОБЫ НЕ БЫЛО ЖАРКО! 

• Исключи из рациона жирную и калорийную пищу.
• Сведи к минимуму потребление мяса.
• Ешь чаще, но меньшими порциями.
• Перенеси обильные приёмы пищи на утро и вечер.
• Выбирай лёгкие салаты, овощные супы, фрукты и ягоды. 

СОБЛЮДАЙ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ! 

• Пей много жидкости! Вода – о снова жизни.
• Подойдут также: несладкий чай, минеральная вода, морс, компоты, кисломолочные напитки с низким содержанием жира.
• Избегай газировки, сладких напитков, алкоголя и энергетиков.
• Пейте маленькими глотками в течение дня. 

НЕ ПЕРЕГРУЖАЙ ОРГАНИЗМ! 

• В жаркую погоду откажись от изнурительных физических нагрузок.
• Перенеси спорт на утро или вечер.
• Больше отдыхай, расслабляйся.
• Принимай прохладный душ. 

Следуя этим простым советам, ты сможешь легко перенести летнюю жару, сохранить здоровье и отличное настроение!