Поиск по сайту

Опрос

Владеете ли Вы информацией о платных услугах, предоставляемых Речицкой ЦРБ? Если Да - откуда узнали?
 
Умеешь работать – умей отдыхать! PDF Печать
03.03.2014 12:15

Автор: Солонец Г.В., ГУ «Гомельский областной ЦГЭиОЗ

Ежедневный физический и умственный труд следует разумно чередовать с отдыхом.

 

Сон. Большое значение для сохранения здоровья и продолжительности жизни необходимо уделять полноценному, наступающему примерно в одно и то же время сну. Сон продолжительностью 7-9 часов нормализует обмен веществ, увеличивает потенциал всех органов и систем. Хроническое недосыпание очень разрушительно для здоровья.

Человек, много работающий и лишающий себя нормального отдыха, рано или поздно будет остановлен сигналами своего организма - от незначительных нарушений типа рассеянности и тревоги до нервного и физического истощения и депрессии.

Недосып может привести к ожирению, нарушению репродуктивной функции у женщин и мужчин, к снижению интеллектуальных возможностей, вплоть до нарушения памяти и других проблем. Кроме того, во сне мы восстанавливаем потраченную в бодрствовании энергию, перерабатываем информацию.

По данным американских ученых, недосыпание всего на 1 час повышает риск возникновения лишнего веса или развития ожирения почти на 10%.

Лишение сна не может превышать 5 суток, потом наступает «засыпание на ходу» или сон с открытыми глазами. Без воды человек может обходиться до 10 суток, без еды – до месяца.

Бессонница – недостаточность сна, при которой не достигается полного восстановления сил. Причины расстройств сна: как соматические болезни, так и различные эмоциональные перегрузки. Важно попытаться найти причину и устранить её.

Учеными разработаны рекомендации, согласно которым продолжительность сна для детей младше 5 лет должна быть 11 и более часов в день. Дети в возрасте 5-10 лет должны спать не меньше 10 часов, а старше 10 лет – не менее 9 часов в день. Оптимальная продолжительность сна для взрослых (особенно для женщин) составляет 8-9 часов.

Возможно, несколько простых упражнений помогут вам расслабиться и спокойно отойти ко сну.

Дыхательная гимнастика: сидя в кровати медленно и глубоко сделайте 10 вдохов. Повторите это несколько раз, с каждым разом всё медленнее и спокойнее. Затем плавно лягте в кровать и расслабьтесь.

Нервномышечная релаксация: по очереди напрягайте на 5-10 секунд и расслабляйте разные группы мышц. Считайте про себя медленно до 10. Сначала расслабляйте мышцы лба, затем челюстей, затем шеи, правой и левой руки, пресса, поясницы, ног. Или, лежа в кровати, напрягите сразу все тело, считая медленно до 60, а потом расслабьтесь. Обратите внимание на свои ощущения.

Хорошо также представлять себе успокаивающую сцену (журчащий ручей, медленно текущую реку, плывущих грациозных лебедей и т.д.).

Можно заняться какой-нибудь монотонной деятельностью, утомляющей мышление. Например, играть в простые игры на мобильном телефоне. Как только вы начинаете ощущать усталость – не противьтесь этому, почувствуйте её сполна.

Гигиена сна. Многие люди не спят из-за несоблюдения гигиены сна. Вот некоторые советы по её нормализации.

Не укладывайтесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать.

Старайтесь не спать днем, даже когда хочется. Не ложитесь слишком рано.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, включая и выходные дни.

Соблюдайте режим питания. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь голодными. После 17 часов не пейте напитков с кофеином. Не курите за 2 часа до сна.

Занимайтесь физическими упражнениями, но не позже, чем за 3 часа до сна. Перед сном хорошо прогуляться пешком.

Спальня – место для сна. Не следует в кровати выяснять отношения, работать, учиться, принимать пищу, строить планы на следующий день.

Попытайтесь на ночь расслабиться – в этом вам помогут прохладная или теплая (но не горячая) ароматическая ванна, легкий массаж, медитация, интересная (но не возбуждающая) книга.

Если вы не можете заснуть в течение получаса, то лучше немного почитайте, посмотрите телевизор, выйдите на некоторое время из спальни. Дождитесь, пока усталость и сон сами не придут к вам.

Если вы проснулись среди ночи, не нужно вставать, включать свет, смотреть на часы. Обратите лучше внимание на свое дыхание, сердцебиение. Если вы испытываете какой-то дискомфорт – исправьте это (выпейте воды, откройте окно, лягте по-другому).

Возможно использование настоев трав, таких как хмель, пустырник, валериана, мелисса и другие за час до отхода ко сну.

Не используйте со снотворной целью алкоголь, т.к. он хоть и облегчает засыпание, вызывает нарушение естественного течения сна, и сон становится менее полноценным.

Оптимальная температура воздуха в спальне – 17-20С.

Без ущерба для здоровья можно не поспать несколько ночей. Тогда к следующей ночи усталость возьмет своё.

 

Ежегодный отпуск обязателен! По статистике ВОЗ, у тех, кто регулярно лишает себя отпуска, риск преждевременной смерти возрастает на 20%.

 

Помните! Ваше здоровье всегда в ваших руках!

 
 

Сайт Президента РБ   Сайт Министерства здравоохранения РБ     Сайт Речицкого райисполкома  
Сайт Федерации профсоюзов РБ Сайт Здоровые люди Сайт Гомельской обл. организации Белорусского профсоюза работников здравоохранения
Сайт БелМАПО     Сайт БГМУ     Сайт УО Мозырский государственный медицинский колледж      Сайт УО Гомельский государственный медицинский колледж   
счетчик посещений