Поиск по сайту

Опрос

Владеете ли Вы информацией о платных услугах, предоставляемых Речицкой ЦРБ? Если Да - откуда узнали?
 
Как справиться с бессонницей PDF Печать
20.10.2017 12:35
Автор: А. Макеенко, медсестра отделения профилактики

Сон является необходимостью и биологической потребностью наряду с потребностью в кислороде, воде, пище.

Наиболее частой формой расстройства сна является его недостаточность, обозначаемая в литературе термином «бессонница».

Причинами бессонницы могут быть:

  • -стрессовые ситуации дома и на работе;
  • -длительное умственное перенапряжение;
  • -заболевания внутренних органов (болевой синдром, храп, частые -ночные мочеиспускания);
  • -особенности образа жизни (нерегулярное время отхода ко сну, дефицит мышечного утомления, неритмичные чередования ночных смен работы);
  • -неблагоприятные условия для ночного сна (шум, неприятные запахи, неблагоприятная температура и влажность спального помещения).

Как же помочь справиться с бессонницей?

  1. Устранение причины (устранение стрессовых факторов, успокаивающие препараты, лечение заболеваний внутренних органов и др.)
  2. Немедикаментозные методы: «гигиена сна», аутотренинг, методы саморасслабления
  3. Фототерапия (настой из валерианы и др.)
  4. Снотворные препараты (не принимайте снотворные препараты без назначения врача! Многие из них вызывают стойкое привыкание и оказывают угнетающее действие на нервную систему!)

Неспецифические методы регуляции сна (гигиена сна)

  • Ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время.
  • Не употреблять вещества, воздействующие на ЦНС (кофеин, никотин, алкоголь, стимуляторы).
  • Не спать днем (за исключением случаев, когда после дневного сна улучшается сон ночью).
  • Использовать усложняемую программу физических упражнений по утрам для поддержания хорошего самочувствия.
  • Регулярно принимать пищу в определенное время: не есть слишком много перед сном (не позднее 2х часов до сна) Желательно, чтобы пища содержала углеводы и триптофан (молоко, сыр, мясо, бобовые, яйца, земляные орехи и зеленые овощи).
  • Не пить много воды перед сном.
  • Избегать возбуждения перед сном: заменить просмотр телепередач легким чтением или прослушиванием радиопрограмм, не пытаться «засыпать под телевизор».
  • Кровать должна быть местом для отдыха. Такие занятия, как просмотр фильмов ужасов, оценка ваших затрат и составление планов на завтрашний рабочий день, вызывают стресс и беспокойство, поэтому лучше этим заниматься не перед сном и не в постели
  • Засыпать в темноте и тишине.
  • Комфортные условия для сна: удобная постель, подушка, разные одеяла для спящих в одной постели; удобная одежда для сна; оптимальная температура и влажность воздуха.

 

 

 

 
 

Сайт Президента РБ   Сайт Министерства здравоохранения РБ  Сайт Управления здравоохранения Гомельского облисполкома  Сайт Речицкого райисполкома  
Сайт Федерации профсоюзов РБ Сайт Здоровые люди Сайт Гомельской обл. организации Белорусского профсоюза работников здравоохранения
Сайт БелМАПО     Сайт БГМУ     Сайт УО Мозырский государственный медицинский колледж      Сайт УО Гомельский государственный медицинский колледж
счетчик посещений