Поиск по сайту

Опрос

Владеете ли Вы информацией о платных услугах, предоставляемых Речицкой ЦРБ? Если Да - откуда узнали?
 
Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями PDF Print
Monday, 26 September 2011 14:36

При физических нагрузках очень важно соблюдать режим. А еще очень важен самоконтроль!

 

 

 

Срочный самоконтроль – это контроль за соответствием выполняемой нагрузки возможностям организма в период ее выполнения:

  • Частота пульса подсчитывается за 10 секунд сразу после прекращения занятий и умножается на 6. Частота пульса, особенно в первые 8-12 недель трени-ровок, не должна превышать 120-140 ударов в минуту. В дальнейшем можно пользоваться формулой 180 минус возраст в годах.
  • Появление значительной одышки, вынуждающей дышать через рот, свидетельствует о чрезмерной нагрузке и является сигналом для ее уменьшения или прекращения.
  • Усиленная потливость, усталость, боль в ногах, неуравновешенный шаг, покачивание тела, сердце-биение – сигналы для пересмотра нагрузок.

 

Плановый самоконтроль - контроль за адекватностью осуществляемой тренировочной программы в целом:

  • Пульс в состоянии покоя - постепенное снижение частоты пульса в покое свидетельствует о тренирующем эффекте занятий.
  • Восстанавливаемость пульса - сокращение времени возвращения частоты пульса к исходной после, например, 20 приседаний свидетельствует о благоприятном действии тренировок и адекватности выполняемых нагрузок; увеличение этого времени говорит о необходимости уменьшения нагрузок.
  • Самочувствие - сон, аппетит, настроение, работоспособность, улучшение общего состояния свидетельствует об эффективности тренировок, а ухудшение его без других определенных причин - о чрезмерности нагрузок и требует отдыха для восстановления.

 

Правильный выбор физической нагрузки - важное условие ее положительного эффекта и гарантия ее постоянного выполнения. Пусть каждое движение доставит вам радость и удовольствие!  

 
 

Сайт Президента РБ   Сайт Министерства здравоохранения РБ  Сайт Управления здравоохранения Гомельского облисполкома  Сайт Речицкого райисполкома  
Сайт Федерации профсоюзов РБ Сайт Здоровые люди Сайт Гомельской обл. организации Белорусского профсоюза работников здравоохранения
Сайт БелМАПО     Сайт БГМУ     Сайт УО Мозырский государственный медицинский колледж      Сайт УО Гомельский государственный медицинский колледж   
счетчик посещений