Поиск по сайту

Опрос

Владеете ли Вы информацией о платных услугах, предоставляемых Речицкой ЦРБ? Если Да - откуда узнали?
 
К здоровью через движение! PDF Print
Monday, 26 September 2011 14:00

 

Регулярные физические упражнения предупреждают развитие многих неблагоприятных изменений в организме и способствуют увеличению продолжительности жизни.

Мышцы составляют 40% массы тела. Один миллиметр работающей мышцы снабжает кровью 2500 капилляров, а мышцы, находящейся в покое, только 40-80 капилляров. Разница между этими цифрами и составляет диапазон резерва организма, который при низкой физической нагрузке не используется и постепенно может быть вообще потерян. Вот почему каждому человеку нужно постоянно, на протяжении всей жизни поддерживать свою физическую активность всеми доступными для него способами.

Эффекты физической активности:

  • Возрастает количество дополнительных сосудов в сердечной мышце и увеличивается их просвет.
  • Понижается артериальное давление.
  • Нормализуется свёртываемость крови, за счет чего уменьшается склонность к тромбообразованию и усиливается (до 6 раз!) её активность по растворению уже имеющихся тромбов.
  • Становится более устойчивой психика.
  • Снижается содержание холестерина и глюкозы в крови.
  • Предотвращается или уменьшается потеря костной ткани у женщин в менопаузе.
  • Улучшается настроение за счет увеличения в крови концентрации эндорфинов (гормонов удовольствия).
  • Повышается умственная работоспособность.
  • Уменьшается частота употребления алкоголя и табака, а также облегчается отвыкание от них.  

Повысить свою физическую активность можно различными путями. Но какой бы путь оздоровления вы не избрали, помните три основных правила - это постепенность нагрузки, регулярность занятий и постоянный контроль за своим самочувствием!

 

Для восполнения недостатка мышечной нагрузки и компенсации двигательного дефицита человеку сегодня следует уделять занятиям физкультурой как минимум 10 часов в неделю.  

Лучшими являются физические нагрузки динамического характера на большие  группы мышц (ходьба, бег, плавание, лыжи, езда на велосипеде, спортивные игры), при занятии которыми частота пульса может достигать 120-150 ударов в минуту.  

Основные принципы формирования индивидуальной программы: 

1. Заниматься физическими упражнениями нужно постоянно, могут меняться только их виды, частота, длительность и интенсивность. длительный перерыв в занятиях снижает их оздоровительный и тренировочный эффект.

2. избранная физическая нагрузка должна соответствовать возможностям организма и быть приемлемой для постоянного выполнения в течение длительного времени.

3. объем, интенсивность, частоту и продолжительность нагрузок следует увеличивать постепенно и постоянно контролировать:
• частота физических нагрузок 3 раза в неделю считается оптимальной;
• продолжительность нагрузки может колебаться от 25 до 60 минут и включать разминку (5-10 МИН.), собственно нагрузку (15-40 МИН.) и расслабление (5-10 МИН.);

4. симптомы перетренировки - появление вялости, снижение работоспособности, нарушение сна, боли в мышцах и суставах - могут стать поводом для пересмотра индивидуальной программы.

 

Какой бы вид индивидуальной программы вы не выбрали, ПОМНИТЕ, что для ее выполнения потребуются волевые усилия, особенно на первых порах, пока физические упражнения не станут вашей естественной потребностью. 

А наградой за это обязательно будет хорошее самочувствие и прекрасное настроение!

 
 

Сайт Президента РБ   Сайт Министерства здравоохранения РБ  Сайт Управления здравоохранения Гомельского облисполкома  Сайт Речицкого райисполкома  
Сайт Федерации профсоюзов РБ Сайт Здоровые люди Сайт Гомельской обл. организации Белорусского профсоюза работников здравоохранения
Сайт БелМАПО     Сайт БГМУ     Сайт УО Мозырский государственный медицинский колледж      Сайт УО Гомельский государственный медицинский колледж   
счетчик посещений