Как сохранить здоровье в эпоху цифровых технологий

В современном мире технологии окружают нас повсюду: смартфоны, ноутбуки, планшеты, «умные» часы и постоянный поток информации — всё это стало привычной частью жизни. С одной стороны, это удобно и эффективно. С другой — цифровая эпоха несёт свои угрозы здоровью. Сидячий образ жизни, усталость глаз, нарушение сна, перегрузка мозга — всё чаще становятся нормой. Как защитить себя, не отказываясь от технологий? Разбираемся.

Цифровая реальность: в чём проблема?

1.Сидячий образ жизни. Работа за компьютером, учёба онлайн и даже отдых с телефоном — всё это означает, что мы проводим часы в неподвижности. Последствия — боли в спине, нарушение осанки, ухудшение кровообращения.

2. Утомление глаз. Синдром компьютерного зрения — официально признанное состояние. Симптомы: сухость глаз, головная боль, нечеткость изображения, быстрая утомляемость.

3. Информационная перегрузка. Бесконечный поток новостей, уведомлений, сообщений — мозг устает от постоянной необходимости фильтровать информацию. Это может привести к тревожности, раздражительности и снижению концентрации.

4. Нарушение сна. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Итог: трудности с засыпанием и хроническое недосыпание.

✅ Что с этим делать? Практичные решения

1. «Цифровая гигиена»

• Каждые 20 минут смотреть на что-то на расстоянии примерно 6 метров в течение 20 секунд.
• 25 минут работы — 5 минут отдыха. После 4 циклов — длинный перерыв.
• Отключите всё ненужные уведомления. Меньше отвлечений — больше фокуса и спокойствия.
• Используйте таймеры или приложения, чтобы контролировать время в соцсетях и за экраном.

2. «Разгрузочные дни»

• Начните день без телефона и отложите его хотя бы за час до сна.
• Установите время в день, когда не проверяете почту и мессенджеры.
• Один день в неделю без экрана: вместо телефона прогулка, чтение бумажной книги, общение офлайн.

3. Упражнения для глаз и осанки

Для глаз:

• Осознанно моргайте чаще — это увлажняет роговицу.
• Представьте горизонтальную восьмёрку и следите глазами по её контуру 1–2 минуты.
• Потёртые ладони положите на закрытые глаза, расслабьтесь на пару минут.

Для осанки:

• Планка: укрепляет спину и мышцы кора.
• Растяжка грудной клетки: встаньте в дверной проём, вытяните руки в стороны и слегка потянитесь вперёд.
• Круги плечами и шеи: мягкие вращения снимают напряжение от долгого сидения.

Мы не можем — и не должны — полностью отказаться от технологий. Но мы можем научиться пользоваться ими осознанно, заботясь о своём теле и психике. Немного дисциплины, регулярные перерывы, правильная осанка и «информационная тишина» — и цифровая эпоха станет не врагом, а союзником на пути к здоровой жизни.

Отделение общественного здоровья

ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»