Пешком в страну долголетия Print
Thursday, 07 March 2024 11:09

Автор: В. Кохановская, заведующий отделением общественного здоровья ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»

Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности, который способствует улучшению самочувствия и физической формы. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние человека.

Польза пеших прогулок:

• укрепляют сосуды и сердце;
• способствуют снижению уровня холестерина;
• благоприятно влияют на органы дыхания;
• ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше перевариваться пищу;
• укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры;
• пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом;
• ходьба значительно замедляет процессы старения;
• укрепляют иммунитет.
 
Кому подходят пешие прогулки?
 
Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.
 
Главные правила полезной прогулки:
  • Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды.
  • Пешая прогулка должна длиться минимум 30-40 минут. Но если вы давно не занимались и 30 минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.
  • Удобная обувь.
  • Комфортная температура воздуха.
  • Особо полезно чередовать скорость движения от умеренного к быстрому темпу, и наоборот.
  • Ходьба должна доставлять удовольствие! Она не должна вызывать болевых ощущений или сильной одышки.
Интересные факты
  • Через час-полтора прогулок организм человека начинает вырабатывать серотонин и эндорфин − так называемые гормоны счастья.
  • Во время ходьбы организм задействует около 200 мышц.
  • За свою жизнь человек проходит в среднем 200 тыс. км, что равно почти пяти оборотам вокруг Земли по экватору.
  • Ученые выяснили, что для похудения ходьба является более эффективной, чем бег.
Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Совсем скоро весна порадует нас теплыми деньками, поэтому не упускайте возможность и сделайте шаг навстречу активному образу жизни уже сегодня!