Здоровое сердце: полезные советы

Автор: А.Песенко, инструктор-валеолог отдела общественного здоровья ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»

На сегодняшний день сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной преждевременной смерти. Только профилактика, сознательное отношение к своему организму и здоровью поможет уменьшить риск развития этих болезней.

Основные факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний хорошо известны — это высокое кровяное давление, излишний холестерин и глюкоза в крови, злоупотребление курением, недостаточное в пищевом рационе количество фруктов и овощей, недопустимая масса тела и, как следствие, ожирение, отсутствие должной физической активности.

Советы по профилактике заболеваний сердца:

Физическая активность. Это любой вид спорта или физкультура, в пожилом возрасте — в щадящем режиме, или полчаса ходьбы, если вы никогда активно не занимались спортом.
Правильное питание. Нельзя злоупотреблять мясными продуктами, меньше есть сладкое, соленное и мучное.
Здоровый сон и рациональный режим дня. Сон должен быть не только полноценным в плане количества, но и в качественном отношении — постель должна быть жесткой, а подушку и матрац следует выбрать ортопедические.
Откажитесь полностью от вредных привычек: курение, алкоголь, переедание и неправильный образ жизни в целом — все это увеличивает в несколько раз вероятность заболеваний сердца.
Положительное настроение. Депрессия и даже бытовой стресс незамедлительно сказываются на работе сердца, поэтому стоит ограждать себя от сильных негативных переживаний.
Чувство меры: в еде, занятии физкультурой и спортом, работе, ходьбе.

Рекомендуется идти на прием к врачу не тогда, когда начинает серьезно болеть сердце или появляются опасные симптомы, а регулярно посещать его в целях профилактики. Сердечные болезни развиваются постепенно, первыми симптомами служат головные боли, скачки давления, ущемление в области груди. Поэтому идеальный режим общения с кардиологом — это раз в год-полтора, даже если вас ничего не беспокоит.