Вы точно помните, когда в последний раз курили?
Автор: А. Шишкова, психолог отделения общественного здоровья ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»
Многие не могут вспомнить, когда именно они в последний раз пользовались электронной сигаретой. Не потому что это было давно, а потому что это было слишком между делом: во время переписки, во время ожидания, во время разговора. Привычка, момент которой невозможно вспомнить, – всегда тревожный знак. Так электронные сигареты и вошли в повседневную жизнь.
Раньше даже вредные привычки имели границы. Нужно было выйти, остановиться, отвлечься от дел. Это был отдельный эпизод, который можно было осознать и, при желании, отложить. Электронные сигареты эти границы стерли. Психологически это меняет многое.
Когда действие не имеет начала и конца, мозг перестаёт воспринимать его как выбор. Возникает автоматизм: рука тянется к устройству раньше, чем человек успевает понять, что именно он чувствует (усталость, скуку, раздражение или тревогу). Постепенно исчезают паузы – те самые короткие моменты тишины, в которых организм обычно успевает восстановиться сам. Напряжение не проживается – оно сразу приглушается.
Со временем это дает о себе знать: становится сложнее концентрироваться, труднее просто сидеть без дела, появляется ощущение постоянного внутреннего фона. При этом многие не считают это проблемой: электронные сигареты не пахнут, не оставляют пепла и не вызывают резкого ухудшения самочувствия. Возникает ощущение, что вреда нет. Но отсутствие резких симптомов не означает отсутствия последствий. Организм реагирует на постоянное воздействие постепенно, и именно поэтому связь с привычкой часто остается незамеченной.
Специалисты всё чаще обращают внимание не только на физические, но и на поведенческие изменения. Речь идет о постоянной внешней стимуляции и утрате способности делать паузы. Когда спокойствие приходит только извне, человек постепенно теряет контакт с собственным состоянием.
Иногда полезно начать с простого – заметить момент. В какой ситуации рука тянется к электронной сигарете? Что происходит в эту секунду? Даже короткая пауза уже возвращает ощущение выбора.
Некоторые сознательно убирают устройство с рабочего стола, оставляя его в сумке или кармане. Другие стараются хотя бы часть перерывов проводить без стимуляции – пройтись, посидеть в тишине, просто подышать.
Особенность этой привычки в том, что от нее сложно отказаться именно из-за ее незаметности. Это не отдельное действие, а часть повседневного поведения. Человек не всегда понимает, от чего именно он отказывается.
Иногда вред – это не диагноз и не резкое ухудшение здоровья. Иногда вред – это привычка, которую перестают замечать. А все, что перестают замечать, со временем выходит из-под контроля. Именно поэтому электронные сигареты кажутся безобидными. И именно поэтому к ним стоит относиться внимательнее.
