Холод не шутит: как защитить организм от переохлаждения
Автор: Отделение общественного здоровья ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»
Зима преображает город: заснеженные улицы и свежий морозный воздух создают особую атмосферу. Однако даже самая приятная прогулка в холодное время года требует повышенной осторожности, ведь незначительное переохлаждение способно привести к серьёзным последствиям для здоровья.
При длительном пребывании на морозе или недостаточной защите организма повышается риск обморожений. Они развиваются постепенно и могут иметь разную степень тяжести. Чаще всего поражаются пальцы рук и ног, щеки, подбородок, уши и нос – это локальная холодовая травма.
В более тяжёлых случаях возможно общее переохлаждение организма (гипотермия), когда температура тела опускается до 35°C и ниже. Нередко встречается сочетание обоих состояний одновременно.
К группе повышенного риска относятся люди в состоянии алкогольного опьянения, пожилые граждане, любители экстремальных видов отдыха, а также военнослужащие и лица, чья трудовая деятельность связана с длительным пребыванием на открытом воздухе. Именно этим категориям населения следует проявлять особую осторожность в холодное время года, так как их организм более уязвим к воздействию низких температур.
Восприимчивость к холодовым травмам увеличивается при истощении, недоедании, обезвоживании, нарушениях кровообращения, хронических заболеваниях, контакте с влагой или металлом.
Многослойность – основа защиты
Одежда в несколько слоёв – самый эффективный способ предотвратить переохлаждение и обморожение. Такой принцип позволяет регулировать тепло: при необходимости можно снять или добавить слой одежды.
Как правильно одеваться:
- Базовый слой. Одежда должна отводить влагу от тела. Лучше выбирать синтетические ткани (например, полиэстер). Хлопок в холодную погоду нежелателен – он впитывает влагу и удерживает её возле кожи, что усиливает охлаждение.
- Средний слой. Оптимальны шерсть или флис – они хорошо сохраняют тепло.
- Верхний слой. Должен защищать от ветра и влаги, но при этом «дышать».
Обязательно закрывайте открытые участки тела: используйте шарф, перчатки или варежки, тёплую шапку. При длительных прогулках рекомендуется иметь запасные носки и рукавицы.
Питание и питьевой режим
Зимой организму требуется больше энергии. Сбалансированное питание и достаточное количество жидкости важны не меньше, чем летом. Продукты, богатые углеводами, дают быструю энергию.
Для короткой прогулки подойдёт лёгкий перекус: злаковый батончик, бутерброд. При длительном пребывании на улице (лыжи, пешие походы, работа на свежем воздухе) необходим полноценный приём пищи с белками и жирами – это обеспечит энергией на многие часы.
Первые признаки переохлаждения проявляются ощущением холода и дрожью, покраснением кожи с последующим побледнением, покалыванием, онемением и жжением. Кожные покровы при этом остаются холодными на ощупь, но сохраняют мягкость. Важно помнить, что обморожение и общее переохлаждение могут развиваться одновременно.
Чтобы избежать серьёзных последствий, необходимо своевременно принимать меры:
- Следует по возможности избегать сильного ветра и метели, поддерживать умеренную физическую активность, заранее оценивать погодные условия и продумывать маршрут прогулки.
- При первых признаках замерзания важно незамедлительно перейти в тёплое помещение и согревать охлаждённые участки тела постепенно.
- Если одежда промокла, её нужно как можно скорее заменить на сухую.
- В холодную погоду необходимо полноценно питаться и употреблять тёплые напитки.
- Употребление алкоголя недопустимо, так как он притупляет ощущение холода и мешает вовремя распознать опасные симптомы переохлаждения.
Берегите себя! Ответственно относитесь к своему здоровью и не допускайте переохлаждения!
