7 шагов к жизни без рака: Ваша дорога к здоровью Print
Wednesday, 05 March 2025 11:37

  Автор: В.Кохановская, заведующий отделением общественного здоровья ГУ «Речицкий ЗЦГЭ»

Picture background

Рак, к сожалению, одна из самых серьезных угроз на сегодняшний день. Современная медицина предлагает множество способов снизить риск развития онкологических заболеваний, и профилактика играет в этом ключевую роль.
 
Почему профилактика так важна?
Более трети всех случаев рака можно предотвратить, внеся изменения в образ жизни и регулярно проходя обследования. Профилактика позволяет выявить предраковые состояния на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно. Кроме того, профилактические меры помогают укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние здоровья.
  1. Здоровое питание – ваша первая линия защиты. Употребляйте больше овощей и фруктов. Они богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, повреждающими клетки. Замените обработанные зерна (белый хлеб, рис) на цельнозерновые (овсянка, коричневый рис, цельнозерновой хлеб). Отдавайте предпочтение полезным жирам (оливковое масло, авокадо, орехи) и избегайте транс-жиров, содержащихся в жареной пище и полуфабрикатах.
  2. Активный образ жизни. Регулярные физические упражнения укрепляют иммунную систему, контролируют вес и снижают риск развития различных видов рака. Стремитесь к 150 минутам умеренной физической активности в неделю: это может быть быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся, чтобы сделать тренировки регулярными и приятными.
  3. Откажитесь от курения. Курение является одной из главных причин развития рака легких, гортани и других видов рака. Если вы курите – бросайте. Обратитесь за помощью к врачу или используйте никотинозаместительную терапию. Избегайте пассивного курения, так как нахождение в среде, где курят, также повышает риск развития онкологии.
  4. Откажитесь от потребления алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя связано с повышенным риском развития рака печени, толстой кишки и других видов рака. Если у вас есть проблемы с алкоголем – обратитесь за помощью.
  5. Защита от солнца. Чрезмерное воздействие солнечных лучей является основной причиной развития рака кожи. Используйте солнцезащитный крем с высоким SPF (не менее 30) ежедневно, даже в пасмурную погоду. Избегайте пребывания на солнце в пик активности: С 10 утра до 4 вечера. Носите защитную одежду: шляпы с широкими полями, солнцезащитные очки и одежду с длинными рукавами.
  6. Регулярные медицинские обследования. Ранняя диагностика рака значительно увеличивает шансы на успешное лечение. Регулярно проходите диспансеризацию. Не игнорируйте симптомы, обращайтесь к врачу при любых необычных изменениях в вашем организме.
  7. Управление стрессом. Хронический стресс ослабляет иммунную систему и может повышать риск развития онкологии. Найдите эффективные способы управления стрессом (йога, физические упражнения, общение с близкими, хобби). Избегайте перегрузок, умейте говорить «нет» и находить время для отдыха и релаксации. 
Профилактика онкологических заболеваний – это инвестиция в ваше здоровье и будущее. Начните заботиться о себе уже сегодня, следуя простым рекомендациям по здоровому образу жизни и регулярно проходя обследования. Помните, что ранняя диагностика и своевременное лечение значительно увеличивают шансы на выздоровление! Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом – сделайте первый шаг к здоровой и счастливой жизни прямо сейчас!